COLUNMコラム

2022.02.08

シワを予防できる食べ物は？おすすめの食事方法もご紹介

毎日の生活の中でシワを予防することができたら嬉しいですよね。

シワの原因は様々ですが、「年齢によるもの」「紫外線」「乾燥」などが主な原因となります。

しっかりとケアをしているのにシワを改善することができないという人。

もしかしたらカラダの内側からシワを予防していく必要があるかもしれません。

そこで、今回はシワを予防する食べ物についてご紹介をしていきます。

ぜひ毎日の食事に取り入れてみてくださいね。

早速、シワを予防する食べ物を見ていきましょう。

～ビタミンC～
・キウイ・グレープフルーツ・いちご・レモン・みかん・キャベツ・ブロッコリー・トマト・ピーマン・ほうれん草・小松菜・ジャガイモ・サツマイモ・春菊～ビタミンE～
・アボカド・かぼちゃ・緑黄色野菜・ウナギ・大豆・胡麻・アーモンド

～コラーゲン～
・牛筋・鶏手羽先・鶏の皮<・ウナギ・エビ・フグ・スッポン

～コエンザイムQ10～
・イワシ・サバ・ウナギ・カツオ・マグロ・豚肉・レバー・牛肉・大豆・落花生

～β-カロテン/レチノール～
〇β-カロテン：緑黄色野菜
〇レチノール：バター・牛乳・卵

シワ予防の食材だけではなくて、食事の仕方を変えることも予防に繋がります。
毎日の食事で行えることなので、ぜひ挑戦してみてください。

食事をする時にメインのおかずから食べていませんか？
お米、パン、麺類などの炭水化物やお肉、お魚などを食べる前に野菜を食べるようにしましょう。

食物繊維が豊富な野菜を先に食べることで、糖の吸収を緩やかにしてくれます。
そうすることで血糖値の急上昇を防いでくれますよ。

この方法はシワ予防だけではなく様々な美容対策に使えるので、ぜひ試してみてくださいね。

食物繊維や抗酸化成分が多く含まれているものを選ぶようにします。
野菜や豆類、海藻などの食物繊維が多い食材を選ぶことが大切です。

先ほどお伝えした食材を朝食で摂るようにすることで、次の食事の血糖値も上がりにくくしてくれます。
野菜もくたくたにせず、歯ごたえを残すことで顎を使い、シワやたるみの予防ができますよ。

毎日の食事に気を付けることで、シワ予防ができるということがわかりましたね。
食事は毎日行うことなので積極的に予防をすることができます。

ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてくださいね。